Capsules santé

Le sommeil et le bien-être

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Avez-vous remarqué qu’après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez beaucoup plus énergique, vous êtes plus alerte au volant, vos pensées circulent plus clairement et vous êtes moins sensible? En effet, il est prouvé que le sommeil joue un rôle important dans la concentration, l’amélioration de la mémoire, la réduction du stress ainsi que la réparation de cellules endommagées.

La privation de sommeil

L’adulte moyen nécessite entre 7 et 9 heures de sommeil par jour. Cependant, beaucoup de gens ne consacrent pas le nombre d’heures de sommeil nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Ainsi, la privation régulière de sommeil mène à l’affaiblissement du système immunitaire et conduit à une baisse des performances intellectuelles, émotionnelles et physiques. Également, plusieurs études suggèrent l’existence d’un lien entre un temps de sommeil réduit et un risque plus élevé de souffrir de diabète de type II ou d’obésité.

Voilà pourquoi il est important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil (ou ce que l’on appelle aussi l’hygiène du sommeil). Parmi les divers conseils pour une meilleure hygiène du sommeil, on retrouve :

• Adopter un horaire régulier de lever et de coucher.
• Dormir selon ses besoins et pas plus.
• Ne pas dormir le ventre vide.
• Créer une ambiance favorisant le sommeil dans la chambre à coucher (réglage de la lumière et de la température et limitation du bruit).

Quelques conseils pour mieux dormir :

Profiter d’un bon sommeil n’est pas réservé qu’aux bébés!
Voici quelques trucs qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil et de relever en force les défis du lendemain :

• Prenez un petit déjeuner copieux et un souper plus léger : le soir, après le souper, il est préférable d’attendre au moins 1 heure 30 avant d’aller au lit. Rappelez-vous qu’il est important d’avoir achevé la digestion au moment de se coucher.
• Réduisez les excitants : avant de vous coucher, évitez de prendre du café, du chocolat, des boissons alcoolisées ou toute autre substance contenant de la caféine. Même chose pour la nicotine qui est un stimulant.
• En soirée, détendez-vous : évitez les exercices violents, films angoissants ou discussions stressantes. Prenez une douche ou un bain chaud pour vous relaxer et vous préparer à dormir.
• Faites du sport régulièrement : le meilleur moment est en début de soirée afin d’éliminer le stress. Cependant, ne pratiquez pas une activité physique juste avant d'aller au lit.
• Achetez un bon lit : assurez-vous d’avoir un lit assez grand pour pouvoir bouger librement durant la nuit ainsi qu’un bon matelas pour prévenir les maux de dos.

Bon dodo!

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